Die Wirksamkeit von verhaltenstherapeutischen Maßnahmen in der Prophylaxe der Migräne ist inzwischen wissenschaftlich belegt - sie sollten gemäß den Empfehlungen der DMKG als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung angewandt werden.
Verhaltenstherapeutische Strategien können langfristig günstige Therapieeffekte bei Migräne haben. Dies sind die von der DMKG empfohlenen Maßnahmen :
Erkennen und meiden Sie Ihre persönlichen Migräneauslöser. Führen Sie dazu ein Kopfschmerztagebuch, in das Sie alle mit der Migräne zusammen hängenden Aspekte eintragen!
Behalten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus bei – vor allem auch am Wochenende!
Achten Sie auf regelmäßige Nahrungseinnahme und versuchen Sie, Ihre Essenszeiten gleichmäßig einzuhalten!
Treiben Sie regelmäßig Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern; das hilft Ihnen und Ihrem Gehirn zu entspannen!
Versuchen Sie Anspannung frühzeitig entgegenzuwirken – ein regelmäßiger Tagesablauf kann Kopfschmerzen verhindern!
Lernen Sie, NEIN zu sagen. Lassen Sie sich nicht zu Dingen drängen, die Ihren gleichmäßigen Tagesrhythmus aus dem Takt bringen!
Lernen Sie das Entspannungstraining „Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson“!
Haben Sie etwas Geduld! Ein guter Behandlungserfolg benötigt Zeit!
